A respiração diafragmática, ou
respiração profunda, expande o diafragma e leva o ar repleto de oxigênio até o
abdômen. Através dessa técnica se consegue aumentar significativamente a
capacidade volumétrica dos pulmões e assim, o corpo é mais oxigenado, inclusive
o cérebro.
A respiração diafragmática melhora
muito os sintomas de stress e tensão, pois restabelece o equilíbrio do
organismo proporcionando uma grande sensação de relaxamento.
É uma excelente ferramenta para pessoas
que sofrem com insônia, ansiedade, depressão, síndrome do pânico entre outros
transtornos.
Respiração diafragmática:
Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado;
Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao
umbigo;
Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
Respire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o
até o abdômen, percebendo que ela se movimenta. Você pode imaginar que está
enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao respirar, conte até
cinco para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;
Solte a respiração pela boca contando até dez
esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;
Repita dez vezes a respiração.Em função do aumento da oxigenação do cérebro a
pessoa pode sentir um pouco de tontura ou enxergar “bolinhas” ao abrir os
olhos. Esse sintoma desaparece rapidamente.
Abraços,
Vânia Calazans
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